【视频】| 习练宝典 修饰你的臀部曲线，打造完美蜜桃臀！-瑜伽文摘
“臀部曲线”是现代女性较为关注的话题。拥有完美的臀型不但能让身材更加玲珑曼妙，而且可以有效的呵护盆骨健康，促使肌肉与力量的加强，令身体充满活力。
本期的习练宝典，来自悠季瑜伽学院的张陆雪老师将向您分享三个瑜伽体式，教您如何打造出完美的蜜桃臀！
指导老师：张陆雪
猫式伸展
习练功效：
可有效锻炼臀腿肌肉燃烧的岛群，提臀收臀，打造臀部优美曲线。
习练方法：
1、跪立于地面，双膝与骨盆同宽，双手与肩部同宽杜宇麒。
※要点：注意脚背应贴于地面。
2、吸气时右腿向后延伸b小调雨后，并拉长带起。同时抬高胸骨爱原爱蕾娜，抬头向上贴库网。
※要点：右腿注意不要倾斜，不要翻髋猎杀王座，保持骨盆端正。
3、呼气时将右膝收回至胸腔。10组练习后换至左腿练习。
※要点：左右腿练习次数应一致，并保持节奏相同。
蝗虫式呼吸
习练功效：
有效锻炼臀大王冰洋肌，强烈收缩臀腿肌安佛拉斯 ，使臀线上移，带来腿部修长、提臀紧臀的效果车恩俊。
习练方法：
1、俯卧速水重道，将拇指攥入掌心握拳，将手臂伸直放在腿部下方。
※要点：拳背应贴于地面，傅洁娴双腿保持并拢玻璃面具。
2、吸气时徐梦璇，双腿用力向上抬高神剑天尊，呼气时落下，进行十组。
※要点：腿部向上抬起时李作成简历，双拳应用力支撑地面。
桥式呼吸
习练功效：
有效锻炼臀腿肌肉，并修饰臀部曲线。
习练方法：
1、仰卧栗色小天使，掌心向下放于身体两侧，双腿弯曲收回至手指刚好能触碰到的位置。
※要点：双腿应朝向正前方仙铃，与骨盆同宽。
2、吸气时，骨盆向上抬高，逐节伸展椎骨向上抬高，呼气时落回地面。进行十组练习。
※要点：抬起时应保持双膝正对脚尖吕平滢，手掌与脚掌配合用力支撑身体。
以上三个体式不但能有效打造臀腿肌肉、快速达到提臀紧臀的效果，而且具有提高臀线的特效。让您在拥有完美臀型的同时上高信息网，令自己的双腿更加修长！
怎么样，为了好身材，赶快练习吧！
微信公众号：yogadigest
打开心轮柔韧脊柱，补足能量勇敢去爱丨体式精讲
它能提高臀线方展发，拉长双腿，让你看起来高出2cm | 体式精讲
告别圆肩驼背，拥有模特一般的挺拔身材景阳冈酒！丨习练宝典
扔掉化妆品，瑜伽大战“痘”卧虎藏龙票房，还你婴儿肌 | 瑜伽理疗