【视频】| 只是大腿前侧发达是不够的铁鹰行动，还要重视大腿后侧 | 德克斯塔精准训练股后肌群 【豹哥健美】腘绳肌训练分享-豹哥健美陈慧儿
很多人练腿一通深蹲、腿屈伸、45倒蹬做下来，很满足，但是长期只安排这样的训练容量和内容是不够的。在竞技健美擂台上，背展双肱二头肌、背展背阔肌、侧展胸肌。裁判可不止看你的胸、背迷彩酷娃。你的腿部后侧将非常清晰的展示在裁判和观众眼中。对蛇精女！你得用心训练腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）。
德克斯塔.杰克逊在金吉姆接受查尔斯.格拉斯私教指导的一次股后肌群练习实录段喜中，巩天阔视频下方还有动作解析松阳教育网。
视频：Dexter Jackson Hamstring Training With Charles Glass At Golds Gym
视频内训练动作解析如下：（提示：职业选手的训练动作不代表适合每个人，一个聪明训练者懂得在实践中摸索，找到适合自己的动作郭小亮，还是那句话：“训练动作简单、收缩感觉明显就是合适的训练”）
动作一：
俯卧器械腿弯举（俯卧勾腿）：（股二头肌短头、腘绳肌：含半腱肌、半膜肌、股二头肌长头）：双腿做法能冲击更大重量郭树忠，单腿能调整单侧腿后侧的训练感受，交替做法能增加间歇时间。两种变式技巧：1.脚趾内旋内八字，腿与臀部往外转动，更着重于半膜肌与半腱肌。2.脚趾外旋外八字北海风云，与前者相反，则侧重股二头肌多一点。别忘了：“勾腿起来的时候可以稍快异界龙魂，再大腿后侧与小腿后侧相接处时停一会儿做顶峰挤压，还原下放时候记得离心收缩控制”红旅漫画。关于调整器械，这和坐姿腿屈伸器械有个相同的调整原理，这些器械都把是孤立刺激动作火之女神井儿，意味着它们是“膝关节位置以上的单关节训练动作”夺子 随侯珠，所以，你需要将膝关节的侧面对准摆动臂的轴中心章太炎故居，这样才不会发生多余的、过大的膝盖压力。厘米客栈腿弯举器械（坐姿 站姿 俯卧）记得勾脚尖，这样做能尽量小腿肌肉的紧张茫然弟，助你把注意力放在腘绳肌发力上。
动作二：
器械坐姿腿弯举：这种器械练习动作对股二头肌短头和缝匠肌的刺激很大朋薇吧，是一种对于股后肌群训练的补充。一些训练者喜欢通过改变脚的内外八字角度来着重腘绳肌的局部谜踪之国，你当然可以这样做徐令娜，没错。但是具有一定风险，大重量训练国防服役章，就不太建议这样操作。