【视频】| FIFA秘籍帮你远离球场伤病（一） 王指导训练课-宜昌92班FC
今天起，我们开设新栏目“王指导训练课”。宜昌92班FC队员呵护世界，持有亚足联L1级教练员证书的王子冠“王指导”紫兰仙子，将会为大家介绍一些简单实用的训练方法。
无论你是想提高足球技艺，还是单纯的希望锻炼身体山根绫乃，都可以从中收益。请各位朋友持续关注~
今天，小编为热爱足球的朋友们带来一个巨大的福利~
在平常踢球的过程中，大家难免有受伤的时候，轻则疼得呲牙咧嘴爆炒毛肚，重则······看看曼联吧······
欧联杯颁奖仪式上的“拄拐联”
针对这样的情况，小编从王指导那里费贞绫，为大家觅得了一份秘籍：“11+”身体训练法。
国际足联“11+”手册封面
王指导告诉小编，“11+”是一套国际足联推广的训练方法，主要针对的是核心肌群的力量训练君臣斗。根据国际足联的统计，合理运用“11+”训练法的运动员，可以减少30%的各类伤病。即使是不踢球的朋友，经常做一些“11+”的练习我的燃情岁月，也可以帮助自己保持健康哦~
全套的“11+”训练法共包含15个练习，有些练习还可以分为不同的阶段。今天“王指导训练课”盏记，小编将为大家介绍练习1至练习3。
“11+”训练法所需场地
首先要说明一下，“11+”训练法不需要特别的场地或器械绥芬河信息网，在平坦的空地上都可以完成，但并不推荐水泥地。足球场或塑胶跑道为最佳。
有条件的可以利用标志桶摆出两列，每列6个标志桶，相邻两个标志桶之间间隔6米。
也可以因地制宜，利用别的物品充当标志桶，甚至不用摆放。总之“11+”训练法对硬件没有太高的要求。
不要用“装备不齐”的借口逃避训练风云2七武器。
——王指导
练习1
直线跑
练习内容：沿直线慢跑至最后一个标志桶，回程时稍加速。做2组安徽盐业吧。
直线跑是最简单的练习。但在练习中一定要注意控制身体姿态才能达到理想的训练效果。
直线跑练习身体姿态
要点1：行进间保持上身挺直。
要点2：髋、膝、足成一条直线。
要点3：膝盖不能内扣。郭文韬
练习2
髋外展
练习内容：慢跑至第一个标志桶，停下后单膝前屈，然后屈膝髋外展，足缓慢落地，再慢跑至下一个标志桶，另膝重复该练习，直至最后一个标志桶。做2组。
髋外展练习身体姿态
要点1：行进间保持上身挺直。
要点2：髋、膝、支撑足成一条直线。
要点3：支撑腿膝盖不能外倾。
练习3
髋内收
练习内容：慢跑至第一个标志桶武士僵尸，停下后单膝屈髋外展，然后屈膝髋内收，足缓慢落地，再慢跑至下一个标志桶将门男妻，另膝重复该练习，直至最后一个标志桶。做2组梦回台儿庄。
髋内收练习身体姿态
要点1：行进间保持上身挺直。
要点2：髋、膝、支撑足成一条直线。
要点3：支撑腿膝盖不能外倾中传在线。
今天介绍的三个练习非常简单，但是也非常实用。大家明天早上就找一块合适的场地实践一下吧！
“11+”的其它练习，将会在以后的“王指导训练课”中陆续为大家介绍，请持续关注~
宜昌92班FC