【视频】| 30天之05力量训练中如何把握训练节奏临西天气预报！ 乐森集训-运动极客霸
今天我们继续进入到第5天
我想跟大家分享一下
“为什么要控制训练节奏”
（乐森集训视频教程-05）
为什么要控制训练节奏王世吹？夜鸮
主要是为了平衡好体能和训练时间三日月夜空 ，当然心然吧，最终也是为了提高训练效果！
有不少训练者，因为没有控制好训练节奏，要么节奏太快，后面体力不支没办法完成训练痞仙，要么节奏太慢，训练效果不理想... 之所以要控制力量训练的节奏，最关键的一点是既要保证肌肉在运动中可以得到充分锻炼，又要给予肌肉足够的休息时间，而且还要做好对运动系统中尤其是肌肉关节和韧带的保护！
训练者在训练前一定要先规划训练内容小白杨简谱，对训练强度和时间有一些安排... 比如说你是要练全身马宁宁微博，还是要练局部... 如果是练全身高杨一莎， 你的体能可以支撑你练多久，你需要用什么样的强度可以练完全身... 如果是练局部，又怎样在保证强度的同时尽可能拉长训练时间伏玟晓微博，等等.
我给大家的建议是蔡旻纹，无论是练全身还是练全部l5420，在训练开始的时候一定要用小重量进行2-3组的热身训练，先来增强目标肌肉的适应性；之后，你不妨大胆一点红剑鱼，在自己觉得体能最好的时候，进行大重量的训练，尽可能在肌肉力量最好的时候增加强度达到自己的目标训练重量！当你发现肌肉疲劳感觉 更明显虫之歌，恢复时间需要更长的时候k1096，开始降低一些重量，用比较慢的的速度来训练税企通，训练的目的是为了感受肌肉充分的收缩或者拉伸okcard！
（图片来自微博@乐森lucas）
一般情况下
每一个部位的训练组数应该控制在10-15组左右
可以是同一个动作次元舰队，也可以是不同的动作进行刺激
看训练者自己的感觉，总数控制在10-15组就好
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