【视频】| 倒计时16天！2018常州西太湖半程马拉松科学备战指南 备战常马-常奥体育星晨变
距离2018江南农村商业银行?常州西太湖半程马拉松赛正式开赛只剩下16天！
不知不觉夜间里、马路上奋起跑步的身影越来越多了，跑友们努力备战，做各种训练，就为了自己的成绩快那么几分钟。但要记住，并不是跑得越多，跑马的把握就越大，如果不进行科学训练和备战，其实是在和马拉松渐行渐远顺祝商祺！
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就让我们一起来看看参加今年的常马稻草芭比，应该做一些什么赛前准备呢？
心态篇
良好的心态是参赛者必须拥有的，保持积极、健康的心态才能在赛前完成各项训练计划吉本芭娜娜，在赛场上圆满完成目标。
很多跑友在比赛前会患上“赛前综合症”，表现为心情沮丧，身体不适，感觉旧伤复发，这不仅会使跑友的身心健康受到影响，也会打乱我们原本的训练计划保定三中。
但是，除去真的受伤或是感冒外大蒜分瓣机，其实大多症状都是由于紧张或焦虑造成的。因此，保持平常心态很重要，通过冥想、阅读、与其他跑步者交流或是听一些舒缓的音乐都可以不同程度地平复紧张情绪。
训练篇
赛前一到两周，训练以及到了调整期，训练的原则是减量，跑量要求比较小，避免身体的过度疲劳快感指令，为即将到来的关键比赛做一个充分的休息调整大宋提刑官剧情。
同时，也需要对身体有一定强度的刺激，保证适量的运动强度，热跑君也推荐赛前一周进行一定的力量训练，但是原则还是避免过度的疲劳。具体的训练计划需要根据每位跑友不同的情况进行规划和调整。
这里提供一份赛前一周的训练计划飞天接待酒，供各位跑友参考：
周一
热身、慢跑30分钟、拉伸
50分钟
周二
热身、5K左右慢跑+力量训练、拉伸
90分钟
周三
热身、30-50分钟慢跑、拉伸
70分钟
周四
休息、放松
0分钟
周五
热身、耐力训练1000mx3+100mx3、拉伸
60分钟
周六
热身、20分钟有氧+力量训练、拉伸
32分钟
周日
比赛日
为了获得更好的训练效果帝国苍穹，在完成训练计划的同时，保持睡眠也十分关键。尤其是在赛前无敌三四郎，每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。
膳食篇
训练前一到两周，饮食以清淡为主，避免摄入刺激性的食物，健康的营养膳食管理同样是我们获得好成绩的关键。
赛前可以适当增加碳水化合物的摄入，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类的食用量应多于肉类，目的是保持肌糖原储备充足，维持运动中的血糖水平。切勿饮用白酒临沂正直驾校，其他酒类也应少喝。赛前1日，可适量摄入葡萄糖。
装备篇
参加马拉松比赛，合适的跑鞋、舒适的衣物显然是必不可少的，而除了这些，创可贴、能量棒等辅助性用品也十分重要。
为了防止在比赛开始前一日，因为匆忙而遗漏了某些重要物品，这些参赛用品都需要我们提前准备好，比如跑鞋这样需要一定磨合适应期的物品，我们更需要尽早准备。
跑鞋：
参加马拉松比赛的跑鞋应尽量选择柔软、耐磨、鞋底回弹性好并且适宜长跑的跑鞋，并且需要在比赛开始至少一周前进行充分磨合。
衣物：
参赛者的衣物应尽量选择舒适、柔软、合身的棉质衣物；另外，由于10月风较大于敏构型，参赛者也可配上一件轻薄、防风的外套老王搞事。
腰包：
可以利用腰包带上一些比赛用品，如创可贴、能量胶等亲爹后娘。选择腰包时应选择与自身的贴合性好的且不宜过大，如需携带手机、手表等，还需选择防水的腰包。
创可贴：
赛前可贴在一些容易磨损、受伤的地方，赛后处理可能的水泡或伤口甘心情愿简谱。
凡士林：
赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上易生水泡的参赛者可在脚上适量涂抹，但量不宜过多天降横彩，以防滑倒为妃作歹。
天然水或天然矿泉水：
缓解因紧张而产生的口渴，并且有效补充身体流失的微量元素李素节。
能量胶、能量棒、葡萄糖针剂：
葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，蒋多多因人而宜。
另外，在准备参赛用品时，还应注意尽量选择轻便、没有尖角的物品，在选择装备时尽量选择样式简单、轻便，不会为自己带来过大负担的装备。
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