【视频】| 2018重庆中考体育备考最全攻略，行动起来！ 中考-大帝学校中学部
重庆中考体育占到50分，在中考这一关键性的考试中，1分就可能超越前面很多人，有时许多考生上线就是差那几分十几分的，在主科上也许花费很多精力都补不上，但是如果加紧锻炼注意节奏，体育考试的分数拿到手也不是太难。
所以提前熟悉中考体育测试的政策及项目评分标准，对于初三学生和家长来说是非常有必要的。
一、考试范围和对象
凡报考我市普通高中、中等职业学校的初中毕业生（含往届初中毕业生），均须参加升学体育考试。
二、考试时间
一般在每年的4月1日—30日，各区时间不同。具体考试时间由各区县（自治县）教委（教育局）决定山达基教。同一区县的考生必须在区县统一规定的时间内完成考试，每名考生的全部项目必须在一天内连续完成。如遇恶劣天气等特殊情况，由区县考试领导小组决定是否中断考试，其补考时间另行安排。
三、考试项目及评分标准
（一）考试项目
立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米）。
（二）评分标准
2017年中考，中长跑成绩仍不计入总分七子之歌简谱，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的测试后，方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分，其中立定跳远15分滨崎步失聪，掷实心球15分，韩世雅1分钟跳绳20分；指标到校学生体育成绩必须达到40分及以上。具体评分标准见下图：
四、各考试项目训练攻略
立定跳远
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲列夫雅辛。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
注：该视频统一介绍了投掷实心球及立定跳远的准备活动和训练方法。
掷实心球
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间负荆请罪造句，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方牛走独木桥，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量九刀流。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节崔心心，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。跳绳
1．跳绳的长度：单脚踩住绳恋月儿，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2．握绳的方法：握在绳柄中后端天津通莎客运站。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力李恰。
3．手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4．腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5．呼吸：呼吸要自然有节奏。
6．站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7．服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8．减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9．思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10．分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11．分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12．如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等无边风月居。
13．练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
五、训练日程安排
每年中考体侧都会放在中考前的两个月左右，4月左右开考，不要以为时间还很长哟，临阵磨枪！
从现在开始就要开始好好准备了，储备体力，这样到后期才有时间和精力去完善动作混沌圣人，不要浪费了平日里的大好时光，从现在开始动起来吧！
初三体育锻炼第一阶段：10-11月
本阶段，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练卡易售，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
初三体育锻炼第二阶段：12月-1月
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
初三体育锻炼第三阶段：2月-3月
该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好。
在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
初三体育锻炼第四阶段：4月-5月
本阶段为考试前的最后一个阶段。
一般来说，已公布了当年的考试项目，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。（整理来源于网络）
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