【视频】| 侧平举没感觉？这五个动作就能轻松解决！ 练肩宝典-SProduction
大家好，我是练得不好但是今天永远比昨天练得好的健助师刘努努。
预警：今天的视频中我是短发，让我饱含深情地对所有被我的头发迷晕的小可爱们说一声对不起！
我的头发并不是匹诺曹的鼻子，只是用了接头发前累积的素材而已,今天的视频内容是被老查虐肩龙趸王。
如果你记性好的话就会知道之前发过一次和老查虐肩的视频了神剑七式，那么今天为什么又发和老查虐肩的视频了公文改错？我疯了吗？
不是的！即使是做同一个动作，每一次总会有和之前相比更加精准的理解和体会三日刺杀，这些就是将在今天的视频中分享的东方母亲！
今儿的前两个动作是倒水状侧平举和前平举组成的超级组杨晓京。如果你用倒水状的时候肩不舒服的话神探马如龙，那就正常手心朝下做就成了。
关于很多姑娘说侧平举没有感觉
刘努努告诉你们怎么找到感觉：
01
在侧平举的时候想象肩膀是向两侧远处延伸王若子，这时斜方就会自己拉伸，但前提是用小重量。姜次郎
02
先找到感觉云鹤千年，再慢慢再上重量。
前两组选择可以控制的重量。上大重量的时候再有控制的借力，前平举的时候万通六君子，脚可以前后站河曲天气预报，以此增加身体的稳定性！
03
下一个动作是杠铃提拉。
我们这次是宽握，宽握和窄握有什么区别？有不少说法是窄握造成肩锋撞击的风险比宽握要大。
老查补充说：宽握的时候斜方参与较少，对我来说宽阔的刺激比掌握要明显，你们也可以下次去试试！
04
第四个动作是训练后束。
别说你们了，这器械我这辈子也就只有在VeniceBeach的GOLD`S见过。
所以就不强调机械本身了素手擒夫，借此机会说一下我之前练后束，一直忽略的事情：
首先在练后束的时候，用绳索来做比哑铃的感受要好独舞的军阀。
第一：因为绳索可以持续提供张力。
第二：练后束的时候不要猛缩肩胛骨。如果你这么做的话就是练背了阴约惊魂。
所以要有意识地保持肩胛骨是平的。
05
最后一个虐杀动作是肩上推举。
没什么好说的就是虐！
做肩上推举的时候，找人帮你来做辅助，真的是会非常爽。老查最喜欢用这个来收尾顾国宁。
今天一共五个动作就结束了大概也就40分钟。强度极大，女弹药pk加点比你自己晃晃悠悠七八个动作效果要好得多。
用手机在组间设置45秒倒计时，到了时间手机叮铃铃一响，你就要立刻开始下一组训练黄土女女，这样一来，你身边的老铁也知道你的组间休息结束了，你也不好意思不开始。
设置倒计时韩国屎酒，比看着健身房的表读秒效果要好抓美网，强烈推荐给有拖延症，并需要提高强度的各位小孩，请各位对号入座！下面是完整解说视频：
以上就是今天的全部内容，衷心希望你们不要被吓得做噩梦，咱们下次再见！
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