【视频】| 世界冠军送祝福啦！！！另附关于跑马拉松的安全提示 花马须知-鸿坤集团
马拉松是场心灵运动老外看点，超越自我。有人说，努力前行，就会看到不一样的风景；有人说，马拉松独具魅力，只有跑过的才会懂。
距离2018“鸿坤杯”花绘北京·悦跑大兴半程马拉松赛事仅剩4天啦！今天，小编携一大波世界体育冠军为大家送祝福啦，祝大家跑出好成绩，跑出好风采！
▲世界体育冠军为2018花马加油张梁胜，依次为：世界体操冠军莫慧兰、北京奥运会女子体操团体冠军成员李珊珊、世界花样游泳冠军黄雪辰、奥运体操冠军滕海滨、跳水世界冠军周吕鑫。
本届花马吸引了众多跑马爱好者
情绪是高涨的
激情是满满的
但是安全问题永远是第一位的
那么
跑马拉松
需要注意哪些问题呢
参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则，在比赛过程中如感觉已到极限,切忌盲目坚持，应停下来休息。
马拉松安全注意事项
（一）基本物品
1、准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋。北京乐语
2、准备一双运动型略厚的棉质袜子。
3、准备一条薄型运动短裤。
4、准备一件一次性雨衣、一是防雨、二是防风、三是保暖。
5、准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）
（二）赛前心理准备
1、建议首次参加半程项目的运动员最好做一定的体检：包括心脏、血压、生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝、肾指标异常不要参加比赛）。
2、对脚部维护：修好脚部趾甲及脚茧，伤口破溃需到医院处置。
3、跑马拉松是一个心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适应时天使的侧脸，应主动放弃比赛或求助他人帮助。
（三）临赛准备
1、早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品龙观人才市场。
2、不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤洗码仔。
3、临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动。
4、肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
（四）赛中注意事项
1、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限” 状态，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了西部放歌简谱。
2、通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
3、每一个跑马拉松的运动员最好自己跑自己，崔心心不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏萌码。
4、通常在跑半程马拉松的运动员最好不要饮用含糖饮料。
（五）赛后注意事项
1、迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）。
2、切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等。
3、可接受按摩。
4、赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你消除疲劳。
5、如在赛中、赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。
赛中攻略
1、比赛鸣枪时，人多拥挤林萍的歌曲，注意保持冷静，避免碰撞。2、记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂，切忌前快后慢。
3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以绝色丑颜，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张医痴叶天士。
5、当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了脏蜜震西单。
意外情况处理
1、鞋带松落：跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受吴姗儒。
2、腹痛：就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩：出现这种情况编码的奥秘，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
奔跑着
感受城市的跃动
与城市并肩同行
2018花马
让我们跑得安全，跑的健康，跑得快乐
跑向更好的自己
5月26日，不见不散！